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冥想五分钟,等于深度睡眠一小时 | 瑜伽冥想

来源:www.lincolncommission.org 点击:996

瑜伽冥想18

|尼雅|

|在最后几分钟,观察腹部是否会随着呼吸而上升和下降。吸气时,保持肚脐的位置不动,轻轻抬起腰部两侧。让腹部的运动减慢,胸部靠近腋窝。吸气时,轻轻抬起。让腹部的运动减慢,胸部靠近腋窝。吸气时,轻轻抬起胸部,当胸部抬起时,呼吸变得安静,心灵空虚。记住,当你吸气时,你内在的自我会出现;当你呼气时,身体的外围会与内在的自我一起移动,使两者不可分割。

|轻轻吸气,腹部两侧与肚脐齐平,胸部两侧与胸骨齐平,保持腹部柔软。做几次自然呼吸。慢慢弯曲你的膝盖,轻轻转向右侧,让你的大脑在右臂放松,让大脑向右转,下沉。将你的身体转向右边,不要让你的左肩拉向左边。保持放松。

|现在,慢慢向左转,包括右肩,然后向左转。起床时要小心,闭上眼睛,抬起双手,一点一点坐起来。

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