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仰卧起坐会导致瘫痪?国外已叫停,是真的吗?

来源:www.lincolncommission.org 点击:749

发布时间:2016/12/8 15:50资料来源:健身指南

在中小学体育课中,仰卧起坐是最常见的运动之一,特别是从小学三年级开始,男生和女生都要参加考试,每分钟可以达到40次以上的成绩。 然而,最近一个关于仰卧起坐的谣言让家长们感到紧张。 发生什么事了?

一名25岁的台湾男子在几次仰卧起坐后感到脖子以下无力 当他被送往医院时,他的意识很清楚,但他瘫痪了,大小便失禁。 检查后,医生发现该男子仰卧,双手放在头上,导致颈椎血管爆裂,血凝块压迫神经,导致颈部以下全身瘫痪。 只有在及时的外科抢救后,这个人才恢复了健康。

和《华尔街日报》也在去年12月21日的健康页面上发布了《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身专业人士和军事专家正在努力用平板支撑等运动代替仰卧起坐,以避免背部受伤。美国军方甚至计划取消训练项目中的仰卧起坐。

看似简单的仰卧起坐真的对你的身体有这么大的伤害吗?

这项运动能继续吗?

仰卧起坐真的有害健康吗?

关键不是仰卧起坐练习本身,而是传统仰卧起坐练习的问题。 双腿伸直,双手抱头放低上肢,是仰卧起坐的传统动作 现在许多人在做仰卧起坐时使用这种方法。 正是这一行动是错误的。如果这个动作持续很长时间,人体的三个部分将会被损坏。

首先,颈椎受损 由于头部过度用力和颈部过度弯曲,很容易造成颈部肌肉拉伤,特别是对于身体尚未发育完全的初中生和小学生。

随后是脊柱损伤 仰卧起坐将涉及臀肌和腹肌,这将需要弯腰,并容易导致脊柱损伤。 这种风险不仅存在于腹部肌肉力量差的人身上,也存在于那些经常锻炼的人身上。 他们需要在训练任务中做足够的仰卧起坐,以使腹部肌肉极度疲劳,这也可能导致脊柱损伤。

第三是臀部压力 仰卧起坐的主要功能是增强腹肌的力量,但许多渴望成功的人用力过大,使腹肌收缩成臀肌,这将导致臀肌疼痛。

专家:容易引起腰肌劳损

根据《国家学生体质健康标准》,2014的要求,仰卧起坐的标准姿势如下:名受试者躺在垫子上,双腿略微分开,膝盖弯曲90度左右,手指交叉放在脑后

然而,专业健身教练不太赞成这种姿势。

“专门从事健美比赛的人很少练习仰卧起坐 “教练认为,练习仰卧起坐时,主要练习是竖脊肌、多重分形肌肉和腰方肌 需要锻炼这些肌肉群的人通常是久坐不动的人,他们的腰部力量相对较弱。 “事实上,在做运动时,每个人都用双手紧紧地握住后脑勺,用力向前推,带动上身坐起来。与这些肌肉群的锻炼相比,颈部和脊柱的损伤太大了 “

对于中小学生和成年人来说,仰卧起坐有不同的效果 32岁的周小川是最新一例。他腰痛的主要原因是两周前的体育锻炼 那时,周先生练习仰卧起坐和伸展运动。因为没有健身教练来指导他,他采用了普通的方法:双手抱头驱动上身。因此,出现了一个问题。

周先生的腰肌当时已经拉伤,疼痛持续了两周。"一些病人也可能会因反复发作而变成慢性肌肉劳损."

仰卧起坐的标准动作是什么?

仰卧起坐的标准动作是什么?双手自然伸直,平放在身体一侧,或者交叉在胸前。如果双手放在耳朵边或脖子后面的头后面,小心不要用双手紧紧地握住脖子后面。 她指出,这样的仰卧起坐更难,但练习者不应该贪婪。起初,他们可以尽快做这件事,不是尽可能地努力,而是一步一步地做。

香港、澳门和台湾改变了各学校传统的仰卧起坐姿势,理解了“双手抱头”的不科学原因 然而,中国内地的大、中、小学目前并没有作出任何调整。 作为回应,教育当局迫切需要发布仰卧起坐标准,以保护儿童健康。

如果你想练习腹部,最好练习腹部翻滚。