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“中国健体第一人”吴龙又夺冠军之剑,肌肉一哥果然很猛!

来源:www.lincolncommission.org 点击:1028

我想在4天前分享男性工厂

Id: ojianshen

在中国健身圈发言

谁是最受欢迎的,吴龙绝对是前三名

一个知道谁已经接触过健身的健身男人

他也是第一个

中国人与欧美巨头PK在职业比赛舞台上

中国专业卡第一人,中国职业奥运会第一人,

中国第一个职业冠军,中国第一人健身

2015

27岁的中国小伙吴龙

在亚洲奥林匹克竞赛中获得了声誉。

作为业余组的亚军

获得国际健美联合会(IFBB)

第一张发给中国人的专业卡

被称为“中国健身第一人”

更重要的是,

他的成功使得国内健身健美运动员看到了希望。

获得IFBB专业卡只有两种方法。

第一个是参加全国人大竞赛。全国人大分为两个阶段,区域和国家,即区域和国家竞赛。进入美国的入境资格必须是美国公民身份,绿卡不可接受。在排位赛之后,您需要从区域比赛开始。第一名有资格参加全国比赛,全国比赛的第一名有资格申请IFBB专业卡。可以说它是美国健身人士中最好的之一。

其次,与成绩说话。

不是美国公民,如果你想获得专业卡,你可以通过Arnold Traditional Amateur和Olympia Amateur的两个锦标赛中的任何一个获得专业卡。对于非美国国籍的球员来说,要克服申请资格的问题并不容易,也要突出世界各地的球员。

直到2012年,健身计划在IFBB正式成立,作为量身定制的运动项目,适合运动和美学方面的男士。如果你把专业卡作为一百张,那么参加IFBB专业比赛就是“千里之行”。除了观众的眼睛,“哇,那腹肌看起来不错!”,“哇,那个人的胸部肌肉很大”,评委对细节也很重要。

2017

吴龙击败了世界顶级球员

获得IFBB加利福尼亚冠军之夜

职业冠军,

成功踏上世界健身行业的最高水平

奥林匹亚先生健美比赛

2015年亚洲站奥林匹克业余组男子健身B冠军,全程亚军;

2016年IFBB圣何塞职业赛男子健身第五;

2016年IFBB职业冠军联赛男子健身第三名;

2017 IFBB阿诺德经典男子健身专业组前十名;

2017 IFBB夏威夷职业男子健身专业亚军;

2017年IFBB洛杉矶比赛男子健身专业亚军;

2017年IFBB加州冠军之夜男子健身职业锦标赛;

2018年IFBB沙漠之战男子健身专业亚军;

2017/2018 2次参加拉斯维加斯奥运会男子健身计划;

第一个中国IFBB PRO专业卡片播放器;

第一位参加美国拉斯维加斯职业奥运会的中国运动员。

就在几天前,8月17日

在越南胡志明市的肌肉竞赛职业资格赛中

好消息再次

吴龙击败了该组并赢得了冠军

我得到了我生命中的第二把大剑

吴龙很高兴在赢得冠军后送上微博,

我真诚地祝贺了众多网友

我很高兴提到越南野生动物园的剑,也有资格参加2020年奥运会

这样的壮举真的令人信服

吴龙的成功并非偶然

从最初的公务员到现在的职业冠军

这么多年来,没有什么能够支持他了,

这是他对健身的热情

如果你想拿起“冠军的冠军”,你必须依靠力量说话

在别人看来,它是快速而有才华的

但实际上,背后是努力的两倍

肌肉护甲通过科学训练和严格的饮食创造

在一些网民看来这可能是可怕的

但是在我们旧铁杆的眼中,它太帅了。

那么你如何通过饮食建立自己的肌肉护甲呢?

我想要科学地建造肌肉盔甲,

不过三个字:“吃,练,睡。”

健身三分练习七分,

如果你吃得不好,你就很难发展出强壮有力的身体。

学习做健身餐也是健身的一部分,

接下来,小编将分享如何吃肌肉?

注意:老铁有肾病或其他健康问题,

在调整饮食前请接受医生的建议。

首先,应该增加肌肉收益?

1,应该吃大量复杂的碳水化物和物质。如土豆,谷物,玉米,红薯等。

2,应从食物中补充足够的蛋白质,并富含略微富含脂肪的高蛋白肉。如牛肉,鸡胸肉,虾,鱼等。

3,应多吃蔬菜和水果。

如何做一顿肌肉餐?

首先选择好的蔬菜,

例如,可以煮西兰花,芦笋,豆类,芸豆等,

不要煎炸以避免营养物质流失,

不要添加任何调味料。

然后选择高蛋白食物,

例如,可以煮鸡肉,牛肉,鱼,虾等,

它也可以少量煎炸。

制备完成后,加入大米,甘薯,玉米等碳水。

肌肉餐很好。

通常建议一次进行2到3天,

将煮熟的肌肉粉放入午餐盒并冷藏,

每次训练后吃东西。

可食用可以基于您自己的喜好,

小编喜欢添加一些调味料,

如辣椒,烧烤粉,番茄酱等。

除了上述健身餐,

还需要添加一些水果和坚果食品,

如苹果,杏仁等。

在分享如何吃饭后,接下来的问题是如何练习

最后,推荐周一训练计划(胸部+三个)

请在培训前准备好培训,

例如,慢跑5-10分钟或动态拉伸。

经过力量训练,

请根据自己的情况进行适当的有氧运动,

如慢跑,骑自行车,跳绳等。

具体练习如下:

行动1

杠铃卧推

4-6组* 8-12RM

行动2

斜倚在哑铃上

4-6组* 8-12RM

行动3

俯卧撑

3-4组*最大次数

行动4

在板凳上反向屈曲

4-6组*最大次数

行动5

绳子直立按压

4-6组* 8-12RM

行动6

从双方坐下来

4-6组* 10-30次

|部分内容从《Lifehack》转载; ID :(生活黑客)

该文章已于2019.08.28部分修改

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Id: ojianshen

在中国健身圈发言

谁是最受欢迎的,吴龙绝对是前三名

一个知道谁已经接触过健身的健身男人

他也是第一个

中国人与欧美巨头PK在职业比赛舞台上

中国专业卡第一人,中国职业奥运会第一人,

中国第一个职业冠军,中国第一人健身

2015

27岁的中国小伙吴龙

在亚洲奥林匹克竞赛中获得了声誉。

作为业余组的亚军

获得国际健美联合会(IFBB)

第一张发给中国人的专业卡

被称为“中国健身第一人”

更重要的是,

他的成功使得国内健身健美运动员看到了希望。

获得IFBB专业卡只有两种方法。

第一个是参加全国人大竞赛。全国人大分为两个阶段,区域和国家,即区域和国家竞赛。进入美国的入境资格必须是美国公民身份,绿卡不可接受。在排位赛之后,您需要从区域比赛开始。第一名有资格参加全国比赛,全国比赛的第一名有资格申请IFBB专业卡。可以说它是美国健身人士中最好的之一。

其次,与成绩说话。

不是美国公民,如果你想获得专业卡,你可以通过Arnold Traditional Amateur和Olympia Amateur的两个锦标赛中的任何一个获得专业卡。对于非美国国籍的球员来说,要克服申请资格的问题并不容易,也要突出世界各地的球员。

直到2012年,健身计划在IFBB正式成立,作为量身定制的运动项目,适合运动和美学方面的男士。如果你把专业卡作为一百张,那么参加IFBB专业比赛就是“千里之行”。除了观众的眼睛,“哇,那腹肌看起来不错!”,“哇,那个人的胸部肌肉很大”,评委对细节也很重要。

2017

吴龙击败了世界顶级球员

获得IFBB加利福尼亚冠军之夜

职业冠军,

成功踏上世界健身行业的最高水平

奥林匹亚先生健美比赛

2015年亚洲站奥林匹克业余组男子健身B冠军,全程亚军;

2016年IFBB圣何塞职业赛男子健身第五;

2016年IFBB职业冠军联赛男子健身第三名;

2017 IFBB阿诺德经典男子健身专业组前十名;

2017 IFBB夏威夷职业男子健身专业亚军;

2017年IFBB洛杉矶比赛男子健身专业亚军;

2017年IFBB加州冠军之夜男子健身职业锦标赛;

2018年IFBB沙漠之战男子健身专业亚军;

2017/2018 2次参加拉斯维加斯奥运会男子健身计划;

第一个中国IFBB PRO专业卡片播放器;

第一位参加美国拉斯维加斯职业奥运会的中国运动员。

就在几天前,8月17日

在越南胡志明市的肌肉竞赛职业资格赛中

好消息再次

吴龙击败了该组并赢得了冠军

我得到了我生命中的第二把大剑

吴龙很高兴在赢得冠军后送上微博,

我真诚地祝贺了众多网友

我很高兴提到越南野生动物园的剑,也有资格参加2020年奥运会

这样的壮举真的令人信服

吴龙的成功并非偶然

从最初的公务员到现在的职业冠军

这么多年来,没有什么能够支持他了,

这是他对健身的热情

如果你想拿起“冠军之剑”,你必须依靠力量说话。

快速是给别人的礼物。

但事实上,它背后的努力是双倍的。

肌肉铠甲通过科学训练和严格的饮食制作

也许在一些网民看来这很可怕。

但在我们的老铁业中,它还不错,

那么如何通过饮食制作自己的肌肉护甲呢?

想要科学地建立肌肉盔甲。

只有三个词:“吃,练,睡”。

健身三分练七分吃。

如果你不能吃得好,就很难建立一个强壮有力的身体。

学习烹饪健身餐自然是健身的一部分。

下一版将分享如何吃肌肉增大?

注意:老铁,老年人患有肾病或其他健康问题,

在调整饮食前请接受医生的建议。

首先,肌肉应该添加什么?

1.应食用大量的复合碳水合物和物质。例如,土豆,谷物,玉米,红薯等。

2.蛋白质含量高,脂肪含量高的肉类应补充足够的蛋白质。例如,牛肉,鸡胸肉,虾,鱼等。

我们应该多吃蔬菜和水果。

如何制作肌肉营养餐?

首先,我们会选择好的蔬菜。

例如,可以煮西兰花,芦笋,豆类和豇豆。

不要炒,以免损失营养。

不需要调味。

然后我们会选择一种好的高蛋白食物。

例如,可以煮鸡肉,牛肉,鱼和虾。

它也可以少量油炸。

当上述准备好后,加入米饭,红薯,玉米和其他碳水化合物。

肌肉增强的一餐会很好。

通常建议一次做两到三天。

把饭放在午餐盒里冷藏。

每次训练后吃东西。

食物可以根据自己的喜好食用。

小编喜欢添加更多的调味品。

例如,胡椒,烧烤粉,番茄酱等。

除了上述健身餐,

需要添加一些水果和坚果。

例如,苹果,杏仁等。

在分享如何吃饭之后,接下来的问题是如何练习。

最后,我们建议周一的训练计划(胸部+三个头)

请准备培训。

例如,慢跑5-10分钟或拉伸。

经过力量训练,

请根据自己的情况做一些有氧运动。

例如,慢跑,骑自行车,跳绳等。

具体练习如下:

行动1

杠铃推

4-6组* 8-12 RM

行动2

倾斜推哑铃

4-6组* 8-12 RM

行动3

俯卧撑

3-4组*最大次数

行动4

在板凳上反向屈曲

4-6组*最大次数

行动5

绳子直立按压

4-6组* 8-12RM

行动6

从双方坐下来

4-6组* 10-30次

|部分内容从《Lifehack》转载; ID :(生活黑客)

该文章已于2019.08.28部分修改

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